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寒露过后,你需要的“冬季养生法则”

点击:26 录入时间:2018-10-8 11:07:42
健身篇
天气寒冷时节,不仅要重视增衣保暖,还应该加强体育锻炼。要想增强机体的耐受能力,最根本的就是加强运动。人体新陈代谢越旺盛,耐寒能力就越强。在身体状况允许的情况下,常年坚持洗冷水浴或游泳,是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。但对普通人来说,经常散步、慢跑、骑自行车、广场舞、球类运动等,可以促进血液循环,提高机体的免疫力和新陈代谢能力。随着健康知识的普及,越来越多的人意识到,按照一套科学有效的健身计划进行锻炼,会比花高价购买保健品实用的多。
冬季健身计划的特点
专家说,冬季健身计划有两个特点:
首先,冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。据悉,在美国国家体重控制会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14 千克以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3 年。在谈到减肥经验时,会员们都认为,冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻,而其中最重要的手段就是运动。其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10~15 分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。
选好时间很重要
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18 - 20 时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14 - 19 时,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。   其次,冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动,而春夏季则要求在阴凉处活动,以避免中暑。

饮食篇
味冲的食物

寒冬将至,北方冰天雪地,南方则阴雨湿冷,因此御寒保暖成为主旋律。这时可以吃一些葱、姜、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等味冲的食物,能够益气通阳、祛散阴寒,其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效,但含硫化合物等活性物质遇热会被破坏。所以尽量少高温加热,能生吃的就尽量生吃,接受不了生吃辣味的,也不要煮得太熟太烂。专家提醒,高血压、心脏病、胃病、皮肤病的人最好慎吃。
黑色食物
黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有较强的抗氧化作用,并具有一定的暖身功效。
白色食物
深秋和冬季应该多吃点白色食物,因为“燥”是此时最明显的气候特点之一,而大白菜、白萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等白色食物具有润燥的作用。
四色鸡汤
手脚冰冷、总是怕冷的人不妨试试“四色鸡汤”这道温补药膳,可以让身体暖起来。此药膳是以红色的枸杞、白色的百合、黄色的黄芪以及黑色的乌鸡为主料,故名“四色鸡汤”。制作方法:选用乌鸡500 克,枸杞15~20 克,百合30 克,黄芪10~20 克。鸡肉洗净,大火煮开后捞出清除血污,再放入高压锅或炖锅中,加入枸杞、百合、黄芪以及调料,炖烂即成,喝汤吃肉。中医认为,乌鸡性温,可以温中益气,补精填髓;枸杞有温和的补肾作用;百合滋阴润肺;黄芪益气滋阴兼温肾。制作时还可加入少许党参,更具补气温阳的功效。身体虚弱、疲劳乏力、怕冷的人可用这道药膳来补益身体。老年女性和更年期女性尤其适宜,因为乌鸡汤有助补充雌激素。但是,有小叶增生和子宫肌瘤的女性不宜过多食用。另外,容易上火的人也要少吃。

防晒篇
很多人都认为防晒只是夏天做的护肤工作,冬天太阳光柔和无需防晒,其实防晒是一年四季都要做的护肤工作。
选择适合自己的防晒霜
防晒一般会用到防晒霜,防晒霜分为乳液型、面霜型和喷雾型。防晒乳液适合油性肌肤;防晒霜比较滋润,适合中干性肌肤,油性肌肤在干燥季节也可选用;防晒喷雾防晒效果相对较弱。
防晒指数
许多人在选择防晒产品时容易掉入误区,认为防晒指数越大越好。其实不然,防晒指数越大,肌肤的负担也会越大。在我们的日常生活中,SPF 值在10~15 PA+ 即可,外出旅行SPF 值应在20~30 PA+++,游泳时要选用SPF 值在30 以上的防晒霜,且需要防水。
涂抹方法
在我们涂抹防晒霜后,需要一定的时间才会发挥作用,所以要在出门20~30 分钟前就把防晒霜涂好,而且每隔2~3 小时要补涂一次。在涂抹防晒霜时要用手轻拍至均匀,尽量不要涂抹,否则容易堵塞毛孔,滋生痘痘和黑头。此外,用量也要充足。
头部防晒
还有一点需要注意的是,大家在防晒时,面部和身体都做得很好,却忽略了头部。头皮和头发也会受到紫外线的伤害,普通成人可以直接喷洒防晒喷雾,但怀孕的妇女不能随意使用防晒产品,这个时候可以带个帽子,选择帽子时以纯棉为佳,注意要织针绵密,可以完全遮挡住阳光。
阴天也要防晒
如果是阴天,是不是就不需要防晒了?当然不是。紫外线只是会在阴天减少大约30% 而已,防晒工作依旧不能少。一年四季,室内室外,持续防嗮。
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起名举例
冯靖翔 [周易综合分值:100分]
来源:取自《张衡·思玄赋》,引用“既防溢而志兮,迨我暇以翱
寓意:靖,立也;翔,翱翔;取意立志翱翔 …
更多命名案例:梅景皓 冯靖翔 冷舰元 姜紫晗 周若彤 楚颜菲
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